Hareketsiz yaÅŸam ÅŸiÅŸmanlığın en büyük sorumlusu. Ancak uzmanlar, ÅŸiÅŸmanlığa yol açan yeni faktörlerden söz ediyor. Ä°ÅŸte ÅŸiÅŸmanlığa sebep olan gizli düÅŸmanlar:

Bugüne kadar hesap basitti: Çok fazla yemek ve az hareket etmek kocaman bir göbek demekti. Ancak bu bilgiyi küçücük çocukların bile bilmesine raÄŸmen deÄŸiÅŸen bir ÅŸey olmadı. Dünyada genel olarak baktığımızda obezite azalmıyor tersine artıyor.

Ancak endokrinoloji uzmanları ÅŸiÅŸmanlığa sebep olan yeni faktörler de keÅŸfettiler. Bilimadamları ‘elbette ki insanların yakabileceÄŸinden daha fazla kalori edinmesi her zamanki gibi en büyük problemimiz’ diyor ancak iÅŸin içinde baÅŸka faktörlerin de olduÄŸunu belirtiyorlar. Ä°ÅŸte ÅŸiÅŸmanlığa sebep olan gizli düÅŸmanlar:

1. UYKU PROBLEMLERÄ°
Yapılan araÅŸtırmalar, günde 12 saatten az uyuyan okul çağı çocuklarının, 12 saat ve daha çok uyuyanlara göre 3.5 kat daha fazla obezite riskine sahip olduklarını ortaya koyuyor. Ä°ÅŸin en ilginci anne-babanın obez olması, hareketsizlik, uzun saatler TV seyretmek gibi faktörlerin hiçbir bu çocuklarda uyku kadar etkili olmuyor! Bilimadamları bunu uyku sırasında leptin hormonunun seviyesinin düÅŸmesine baÄŸlıyor.

Çünkü leptin vücutta metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor ve açlık hissini önlüyor. Bu süreç yetiÅŸkinlerde de aynı ÅŸekilde iÅŸlediÄŸi için gece uykusuna özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Uyku öncesinde yapacağınız ılık bir duÅŸ ve içeceÄŸiniz bir bardak sıcak süt sizi daha da rahatlatacak. EÄŸer kronik bir uyku probleminiz varsa mutlaka bir doktora danışmalısınız.

2. GENETÄ°K MÄ°RAS
Gen araÅŸtırmaları ÅŸimdilerde ÅŸiÅŸmanlıkla ilgili araÅŸtırmaların en önemli ayağını oluÅŸturuyor. Çünkü açlığın sorumlusunun bazı genler olduÄŸu düÅŸünülüyor. Tek yumurta ikizleriyle yapılan araÅŸtırmalar gösteriyor ki vücut ağırlığının yüzde 70’ine kadar olan kısmını genlerimize sadece yüzde 30’luk bir bölümünü ise çevre faktörlerine borçluyuz. Bilimadamları ÅŸiÅŸmanlığa yol açan gen sayısının 30-100 arasında olduÄŸunu söylüyor.

Hepsinin tek başına çok küçük bir etkileri var. Ancak bir araya geldiklerinde tartının ibresini fırlatıveriyorlar. Buna göre iÅŸtahı artıran genler, vücuda elma veya armut formunu veren genler, metabolizmayı yöneten genler belirlenmiÅŸ durumda. Yuvarlak genlere sahip olanların maalesef yediklerine çok dikkat etmesi gerekiyor. Her ÅŸeyden önce özellikle yaÅŸamın belli dönemlerinde özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. ÖrneÄŸin hamilelik döneminde veya menopoza girerken. Doktorlar gelecekte bu gen durumunu dengeleyecek ilaçların çıkacağını söylüyor. Ama o zamana dek yapılacak ÅŸey beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek.

3. Ä°LAÇLARIN ETKÄ°SÄ°
Pek çok kadın bazı doÄŸum kontrol ilaçlarının yarattığı kilo problemlerinden haberdar. Aslında sadece doÄŸum kontrol ilaçları deÄŸil genel olarak pek çok ilaç fazla kiloya sebep olabiliyor. O yüzden hastasına ilaç yazan bir doktorun bu konuda hassas davranması gerekiyor. ÖrneÄŸin bazı depresyon ilaçları 3-4 kiloya kadar artışa sebep olabiliyor. Tansiyon için kullanılan kimi ilaçlarsa ekstra 2 kilo anlamına gelebiliyor. Diyabet ilaçlarının 3-4, insülin şırıngalarının ise uzun vadede 10-15 kiloya kadar artışa sebep olduÄŸu biliniyor.

Bu yüzden özellikle diyabet problemi olanların erkenden spor yapmaya baÅŸlamaları tedavi sırasında gelebilecek kilolara karşı koymaları açısından önemli. EÄŸer ilaç kullanımında kilo alma gibi bir endiÅŸeniz varsa bunu mutlaka doktorunuzla paylaÅŸmalısınız. Belki de daha ince bir alternatifiniz olabilir.

4. KLÄ°MALAR
ÜÅŸüdüÄŸümüzde veya terlediÄŸimizde vücudumuz ısıyı ayarlamak zorunda kalır ve bunun içinde enerjiye ihtiyacı olur. Klimalar ise iÅŸte bu görevi üstlenirler. Hayvanlar üzerinde yapılan bir deneyde sıcakta veya soÄŸukta kilo verdikleri gözlemlenmiÅŸ. Gün boyunca sabit olarak ısıtılan veya klimayla soÄŸutan mekanlarda yaşıyoruz. Bu ısı ortalama 26 derece civarında. Ve tam da bu ısıda ekstra hiçbir ÅŸey yakmak mü**********ün deÄŸil. Bu yüzden vücudunuza rahat vermeyin ve onu zaman zaman ısı deÄŸiÅŸimlerine maruz bırakın. Mesela saunaya girin ardından buz gibi havuzda yüzün. Hatta bazı geceler pencereler açık olarak uyumaktan korkmayın. Bu sizin bağışıklık sisteminizi de harekete geçirecek emin olun.

5. EVLENMEk
Sadece kiÅŸisel tecrübeler deÄŸil bilimsel araÅŸtırmalar da evliliÄŸin yemek alışkanlıklarını hem kadın hem de erkek açısından bilinçsizce deÄŸiÅŸtirdiÄŸini ortaya koyuyor. Ä°ngiltere Newcastle Üniversitesi bilimadamları, yaptıkları çalışmalarda evlendikten sonra erkeklerin daha saÄŸlıklı beslendiklerini, kadınlarınsa yemelerine çok fazla dikkat etmeyip kilo aldıklarını ortaya çıkarmış. Uzmanlar bunun sebebini kadınların daha fazla et ve büyük porsiyonlarda yemek yemesine, evlilikle ilgili strese daha yatkın olmalarına ve genel olarak saÄŸlıksız beslenmelerine baÄŸlıyor.

Peki bu konuda ne yapılabilir? Bilimadamları esprili bir cevap veriyor ya bekar kalacaksınız ya da eski sabit beslenme alışkanlığınızı devam ettireceksiniz.

6. NÄ°KOTÄ°N
Her geçen gün daha çok insanın sigaradan vazgeçmesi saÄŸlık açısından çok güzel bir ÅŸey. Ancak bunun etkilerini sadece ciÄŸerlerde ve deride deÄŸil maalesef tartıda da görüyorsunuz. Amerika’daki Michigan Üniversitesi bilimadamları sigarayı bıraktıktan sonra sanıldığından da çok kilo alındığına dikkat çekiyor. Diyelim sigara içerken 2-6 kilo fazlanız varsa sigarayı bıraktıktan sonra bu fazlalık rahatlıkla 7-8 kiloyu bulabiliyor. Çünkü nikotin iÅŸtahı kesiyor ve metabolizma çalışmasını hızlandırıyor. Ancak kilo bile alsanız yine de deÄŸer çünkü saÄŸlığa nikotinden daha fazla zarar veren bir ÅŸey yok.

Uzmanlar sigarayı bırakanların özellikle ilk 6 ay çok dikkat etmeleri gerektiÄŸini söylüyor. Kilo alımını önlemek, kilo almaktan daha kolay. Önemli olan bunun bilincine içtiÄŸiniz son sigarada varmak ve buna göre bir bilanço yapmak. Yani daha az yemek ve daha çok spor yapmak.

7. YAÅž
AraÅŸtırmalar, insanoÄŸlunun 20 yaşının ortasına kadar her ay 300 gram aldığını gösteriyor. YaÅŸlandıkça da kas grubundan kaybediyoruz. Ancak bu kas grubu önemli çünkü tek baÅŸlarına bile kalori yakmak için onlara ihtiyacımız var. 25-30 yaÅŸlarında kilo daha da çok artıyor. Bu 40 yaşına kadar böyle gidiyor. Menopoz döneminde östrojen azaldığı için ekstra kilolar alınıyor. Bu yüzden yaÅŸlandıkça kas egzersizlerine önem vermelisiniz. Ayrıca protein tüketimini de artırmalısınız. Çünkü kas gücünü artırmak için proteine ihtiyacınız var.

8. STRES
Bütün bir gün etrafta koÅŸuÅŸturursak aslında kilo vermemiz gerek deÄŸil mi? Ancak Amerika’daki Chicago üniversitesi’nde yapılan bir araÅŸtırma bunun aksini gösteriyor. Özellikle kadınlar stres zamanlarında lüzumsuz bir ÅŸekilde kilo alıyorlar. Üstelik stres faktörleri ne kadar artarsa o kadar çok kilo alıyorlar. Çünkü stres sırasında kortizol denilen bir madde salgılıyoruz. Bu da yaÄŸ hücrelerini harekete geçiriyor ve enerjinin görevini yapmasını engelliyor.

Bu stres yükü haftalar boyu sürerse o zaman vücut, yaÄŸ deposu rezervini artırıyor. Bu yüzden kendinize zaman zaman mutlaka özel vakit ayırın. Stresinizin üstesinden gelebilmek için birileriyle konuÅŸmak ya da düÅŸüncelerinizi yazıya dökmek de iyi gelebilir. Boston Üniversitesi’nde yapılan bir araÅŸtırmanın sonuçlarına göre gerilimden en kolay kurtulmanın yolu onun üzerine gitmek.

alıntı (haber7)

Bu yazı toplamda 132, bugün ise 1 kez görüntülenmiş

• Ä°yi anne-baba olmanın 20 yolu (0)
• Ä°drar yolu enfeksiyonları (0)