Hamilelik süreci baÅŸlamadan önce mi içilmeli? Ä°çmemek kayıp mı? Alzheimer’a iyi mi geliyor? Bebek sahibi olmayı düÅŸünmüyorsak bile içmeli miyiz? Folik asit deyince aklımızdan bu tip kaç soru geçiyor?
Folik asit nedir?
Folat diye de bilinen folik asit bir B vitaminidir (B9). Bir çok araÅŸtırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiÅŸtir.
En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida ( omurganın kapanmayarak açık kalması), anansefali (beyinin geliÅŸmemesi), ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiÄŸinden dışarı çıkması) oluÅŸturur. Bütün bu sorunlar gebeliÄŸin ilk 28 gününde oluÅŸur. Bu dönemin ilk günlerinde anne gebe kaldığının farkında deÄŸildir.
Bu da bebek doÄŸurma yaşındaki bayanların neden folik asitten zengin yiyeceklerle beslenmeleri yada folik asit takviyesi almaları gerektiÄŸini gösterir. Kaldı ki gebeliklerin sadece %50 si planlı olur.
Folik asit aynı zamanda hücre büyümesinde ve organ geliÅŸiminde de rol oynar.

Yeterli folik asit miktarı nedir?
BirleÅŸmiÅŸ Milletler Hastalık kontrol ve Korunma Merkezi (CDC- Centers for Disease Control and Prevention) çocuk doÄŸurma çağındaki ve özellikle gebe kalmayı planlayan bayanların günde 0.4 miligram (400 mikrogram) folik asit almalarını önermektedir. Uygun folik asit alımı büyük önem taşır. Gebe kalmadan 1 ay önce ve sonrasında en az 3 ay alınması bebekte sinir sistemi hastalıkları riskini azaltır. Gebelik esnasında 800 mikrograma çıkılabilir.
Birçok besin kaynağında folik asit bulunmasına raÄŸmen sadece günlük diyetle bu miktarı almak zordur. Bu nedenle gebe kalmayı planlayan bayanlar için folik asit takviyesi saÄŸlıklı bir diyetin parçasıdır.

DoÄŸal yoldan almak istesek, folik asit içeren besinler hangileri?
Zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar
Mercimek
KuÅŸkonmaz
Ispanak
Fasulye
Yer fıstığı
Portakal suyu
Tahıl ekmaği
Marul
Brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler.
*Pişirilmiş ve dondurularak saklanmış yiyeceklerde folik asit miktarı azalabilir.

Bebek sahibi olmak isteyenlere folik asit ile ilgili ne tavsiye edersiniz?
Daha önce sinir sitemi sakatlığı bulunan bir bebek doÄŸurulmuÅŸ ise daha yüksek dozda folik asit alınması gerekir. Bunlarda 4000 mikrogram yani 4 miligram folik asit günde kullanılmalıdır. Gebelikten en az bir ay önce baÅŸlanmalı ve gebeliÄŸin ilk 3 ayında devam edilmelidir.
Diabet, sara, yada aşırı obez olanlarda bu hastalıkların görülme olasılığı daha fazla olduÄŸundan bu gruba giren bayanlarda da yüksek doz folik asit kullanılması önerilebilir.
Folik asit doÄŸumsal sakatlıkları azaltmanın yanı sıra; gebelerde kan hücrelerinin artması içinde yardımcı olur. Ayrıca bebeÄŸin ve plasentanın (eÅŸ) da geliÅŸiminde gereklidir. Bir çalışmada folik asit eksikliÄŸi olan kadınlarda erken doÄŸum ve düÅŸük ağırlıklı doÄŸumların daha sık olduÄŸu görülmüÅŸtür. Bir baÅŸka çalışmada ise folik asit eksikliÄŸi bulunanlarda gebelikte yüksek tansiyona daha çok rastlandığı bildirilmiÅŸtir.

Gebelik dışında folik asit kullanımı hakkında neler düÅŸünüyorsunuz?
Folik asit eksikliÄŸinde megaloblastik anemi (kansızlık) meydana geldiÄŸinden sadece gebeler için deÄŸil her insan için önemlidir. Ayrıca folik asit kalp hastalıklarına, enfarktüslere ve bazı kanserlere karşıda koruyucudur.

Folik asit eksikliÄŸinin belirtileri nelerdir?
Ağır eksikliÄŸinde; ishal, kilo kaybı, halsizlik, dilde aÄŸrı, baÅŸaÄŸrısı, çarpıntı, huzursuzluk gibi belirtiler verir. Bu belirtilerle bu eksikliÄŸi tanımak zordur. Hafif bir eksiklik varsa belirti vermeyebilir ve bebeÄŸiniz için gereken folik asit yetersiz kalır. Ä°ÅŸte bu nedenle kendinizi saÄŸlıklı hissetseniz bile çocuk doÄŸurma çağında folik asit almanız çok önemlidir.

KAYNAK: www.anneyiz.biz

Bu yazı toplamda 95, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

• Aşırı spor ve diyet kısırlık nedeni (0)
• ‘Varis’i hafife almayın (0)