Kilo vermek için spor salonlarında canhıraÅŸ bir biçimde kan ter içinde çalışmanız, kendinizi açlığa mahkum etmenize gerek yok. Egzersiz yaptığınızı bile fark etmeden ideal kilonuza kavuÅŸabilirsiniz.
İşte bunun yolları:

Yatarak yapılan hareketler ya da karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın. Boynunuzun aÄŸrımadığını, karın kaslarının daha çok çalıştığını ve daha az yorulduÄŸunuzu fark edeceksiniz.
Durakta otobüs beklerken duraÄŸa sırtınızı dayayın ve dik durun. Karın kaslarınızın gerildiÄŸini hissedeceksiniz
Vücut düzenli yapılan egzersize çabuk adapte olduÄŸu için bir gün yürüyüÅŸ yapıyorsanız, diÄŸer gün ip atlayın ya da dans edin.
Spor yapmak zor geliyorsa hareketli müzikler dinleyin ki sizi motive etsin.
Yarım saat araba yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın.
Hızlı hareket etmekle daha kolay forma gireceÄŸinizi aklınızdan çıkarın. Bir kez nefes alın. Sonra bir gerilme hareketi yapın. Sonra nefesinizi tutun ve böyle yavaÅŸça hareket edin.
Basit anlatımlı bir anatomi kitabı alın. Çalıştırmak istediÄŸiniz kasın nerede olduÄŸunu bilirseniz iÅŸiniz kolaylaşır.

EVDE

AraÅŸtırmalara göre televizyon kumanda aletini kullanmadan her defasında yerinizden kalkarak kanal deÄŸiÅŸtirirseniz ve hazır kalkmışken odada bir dakika yürürseniz yılda 2,5 kilo verirsiniz.
Ev iÅŸi yapın. Yarım saat elektrik süpürgesiyle yerleri süpürmek bile 10 dakikalık koÅŸunun yerine geçiyor.
Televizyonda reklam molalarında holde yürüyüÅŸe çıkın. Muhtemelen bir akÅŸamda 20 kez yürüyüÅŸ yapmış olacaksınız.
Uyandıktan sonra beÅŸ dakika yatakta kalın. Yan yatarak sırasıyla bacaklarınızı 15’er kez kaldırıp indirin. Sırtüstü uzanın, belinize bir yastık yerleÅŸtirin ve her bacağınızı 10 santim kaldırıp 15’er saniye bu ÅŸekilde durun…
Vücudunuzu fırçalayın. Kan dolaşımını hızlandırıp selülitlerinizi yok edecektir.
Küvetin dolmasını mı bekliyorsunuz? Bu süreyi egzersizle deÄŸerlendirin. Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve kalçanızı 10-15 kez havaya kaldırın.
Yemek piÅŸirme sırasında ocak başında beklerken dolu ÅŸiÅŸeler kullanarak kollarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su ÅŸiÅŸelerini 20-30 kez kaldırıp indirin.

TATÄ°LDE

Kumda yürüyün. Ayağınızı kuma daldığında adım atmak için onu kumdan çıkarmak zorunda kalıyorsunuz. Bu baldırlar için bire bir…
Deniz kenarına oturun. Suyu iterek bacaklarınızı açıp kapatın…
GüneÅŸ kremi sürün. Tüm vücuda krem sürmenin en az 3 dakika sürdüÄŸünü düÅŸünürsek, 3 dakika boyunca kol kaslarınız çalışır.
Havuzdayken suyun içinde ellerinizi birleÅŸtirmeye veya mümkünse alkışlamaya çalışın. Hareketi 20-30 kez tekrarlayın.
AlışveriÅŸ edin. AlışveriÅŸ ederek geçirdiÄŸiniz 10 dakika, 10 dakikalık yürüyüÅŸe bedeldir ve günlük egzersiz ihtiyacınızın üçte birini karşılar. Dolu torbaları taşımak da sırt ve kol kaslarınızı çalıştırır.
Frizbi oynayın. Bu oyun göÄŸüs, sırt ve kol kaslarınıza iyi gelir. Oyun sırasında eÄŸilmek, uzanmak, hızla dönmek gerektiÄŸi için vücudun neredeyse bütün kas grupları çalışır.

OFÄ°STE

ArkadaÅŸlarınıza bir ÅŸey söyleyecekseniz, msn’den konuÅŸmak yerine yanına gidin.
Masanızda dik oturun. Dik durmayı saÄŸlayan kas grupları karın ve sırt kaslarıdır. Yani her dik oturuÅŸta onları çalıştırırsınız.
Faks beklerken ayakta bacaklarınızı gergin tutun. Sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniÅŸ ve kalkışları birkaç kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritm tutun, sakız çiÄŸneyin…
Telefon görüÅŸmesi yaparken ayaÄŸa kalkıp kaslarınızı sıkıp gevÅŸetin.
Not alırken, telefonda konuÅŸurken, otobüs beklerken ayakta durursanız yüzde beÅŸ-on daha fazla enerji sarf etmiÅŸ olursunuz.

ARKADAÅžLARINIZLA BÄ°RLÄ°KTEYKEN

Dansa gidin. Yağ yakmanın en eğlenceli şekli danstır.
Bir çift paten alın ve parka gidin. Bacak kasları için bu spor bire birdir.
Bowling oynayın. On kiloluk topları kaldırmak kol kaslarınızı mutlaka geliştirecektir.
Gülün. 20 dakika candan gülmek, üç dakika kürek aletinde çalışmaya eÅŸit. Gülmez yüz, karın kaslarını çalıştırır. Komedi filmlerini ve oyunlarını kaçırmayın. Hem eÄŸlenin hem egzersiz yapın.

Bu yazı toplamda 34, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

• Spordan keyif almanın 23 yolu (0)
• Kilo vermek neden zor? (0)