Kadınların yaÅŸamları boyunca yakasını bırakmayan “fazla kilolar” özellikle de doÄŸum sonrasında problem yaratıyor.DoÄŸum sonrası fazla kilolarından kurtulmak isteyen annelere uzmanlar “düzenli” ve “etkin” emzirmeyi ve özel egzersiz hareketleri öneriyor…
Hamilelik döneminde alınan ve doÄŸum sonrasında da bir türlü verilemeyen fazla kilolar, birçok kadının ortak sorunu. Ancak hamilelik döneminde az az ve sık sık beslenen, düzenli yürüyüÅŸ yapan anneler bu sorunu daha hafif atlatıyor. Uzmanların doÄŸum sonrasında “ÅŸiÅŸmanlık” sorununun ortaya çıkmaması için ilk önerisi, bebeklerin en az 6 ay emzirilmesinden ibaret. Ve tabi ki uygun egzersiz hareketleri. Acıbadem Hastanesi Bakırköy Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Dr.Sennur Zorer, hamilelik dönemi baÅŸlar baÅŸlamaz düzenli ve dengeli beslenme konusunda eksiklikleri bulunan annelere “diyetisyen” kontrolünde olmaları önerisini getiriyor. Çünkü doÄŸum sırasında alınan fazla kilolar, bebek doÄŸduktan sonra verilemiyor ve vücuda yapışıp kalıyor. Özellikle de karın ve basen bölgesinde toplanan yaÄŸların yakılması uzun yıllar alıyor. Diyetisyen kontrolünde kilo verilip düzenli spor yapılsa da, sürecin uzaması birçok kadını mutsuz ediyor. Ä°ÅŸte doÄŸum sonrasında “zayıflama maratonu” koÅŸmamak için Kadın Hastalıkları ve DoÄŸum Uzmanı Dr. Sennur Zorer, annelere bebeklerini “etkin emzirmeleri”ni öneriyor. Etkin emzirme bebeÄŸin en az 6 ay süreyle anne sütüyle “su” bile verilmeden beslenmesinden ileri geliyor. Çünkü emzirme sırasında bir anne yaklaşık 500 kalori harcıyor, bu da yaklaşık 1 saat tenis oynama ya da bir saat boyunca aralıksız yüzmeyle harcanabilecek bir kalori oranı. Uzmanlar emziren annelerin sıkı diyet yapmamalarını öneriyor. Bu nedenle de günde en az 5-6 öÄŸün yeyip 2200 kalori almaları gerekiyor.
Gebelik sonrasında fazla kilolarını atmakta zorlanan anneler, gebelik sırasında dengesiz, düzensiz ve yüksek kalorili bir beslenme rejimi uyguluyor. Bu nedenle de hamilelik dönemi sona erdikten sonra, annenin kilo vermesi ve forma girmesinde sorunlar yaÅŸanıyor. Anne hamilelik döneminde 8-10 kilo alırsa doÄŸum sonrasında daha kolay forma giriyor, ancak hamilelik döneminde 15-20 kilo alınırsa bu kilolar daha zor veriliyor. Dr.Sennur Zorer, emziren annelerin yüksek kalori harcamaktan dolayı, emzirmeyenlere göre daha kolay ve hızlı kilo verdiklerini belirtiyor.

DÄ°YETÄ°SYEN KONTROLÜ
Annelerin hem hamilelik döneminde hem de sonrasında mutlaka diyetisyene gitmelerini öneren Dr. Sennur Zorer, “Annenin doÄŸru beslenmesi hamilelik sırasında bebeÄŸin beslenmesi için, sonrasında da bebeÄŸin anne sütü alması için büyük önem taşıyor” diyor.
Hamilelerin dördüncü ve beÅŸinci aydan sonra ayda 1-1,5 kilo almasının yeterli olduÄŸunu ifade eden Dr. Sennur Zorer, “Bazı gebeler günde iki öÄŸün yeyip çok yüksek kalori alıyorlar. Genellikle akÅŸam yemeÄŸinde çok yiyorlar. Oysa öÄŸün aralarını atlamayan, akÅŸam yemeÄŸini erken ve hafif yiyenler dengeli kilo alıyor. Bu dönemde az kilo alanların vücutlarında daha az çatlak oluÅŸuyor” ÅŸeklinde konuÅŸuyor. Bunların yanısıra ilk 4 ayda hiç kilo almayan bir gebenin son 5 ayda 10-15 kilo alması normal olarak nitelendiriliyor. Alınan kilo da hastanın boyuna, çalışma temposuna göre deÄŸiÅŸiyor. Çalışmayan anneler daha çok kilo alıyor.

“BEBEK TAÅžIMA”
Hamilelik dönemi yaklaşık 280 gün sürüyor. Bu süre içinde kadınlarda fiziksel ve ruhsal deÄŸiÅŸiklikler meydana geliyor. Kas ve iskelet sisteminde meydana gelen deÄŸiÅŸiklikler sonucunda, karın duvarının gerildiÄŸini ve gebenin ağırlık merkezinin kayarak duruÅŸunun bozulduÄŸunu belirten Acıbadem Hastanesi Bakırköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr.Ä°nci Åženses, ÅŸunları söylüyor: “Normalde hepimizin belinde bir kavis bulunur. Ancak gebelerde bu kavis, annenin ağırlığının artması nedeniyle öne doÄŸru yer deÄŸiÅŸtirir ve beldeki yük artar. Yine gebelikte artan hormonlara paralel eklemlerde aşırı hareketlilik meydana gelir. Ayrıca taban kaslarında zayıflık, kilo artışı ve aşırı sıvı birikmesi oluÅŸur. Ä°ÅŸte bu sorunları önlemek için gebelik rehabilitasyonu yapmak gerekir.”

ÖZEL EGZERSÄ°ZLER
DoÄŸumdan sonra annelerin 1 yıl içinde ideal kilolarına dönmeyi hedef olarak belirlemeleri ve 6 ay içinde de fazla kilolarını vermeye çalışmaları öneriliyor. Ä°lk birkaç hafta içinde 2-2.5 kg verilebilir. Ortalama kilo almış bir annenin vermesi gereken 6-10 kg fazlası oluyor. Egzersiz ve beslenme düzeninde yapacağınız deÄŸiÅŸikliklerle bu kilolardan kurtulabilirsiniz. Böylece günde 500 kalori azaltarak haftada 500 gr kaybetmeyi hedefleyebilirsiniz.

GEBELÄ°K REHABÄ°LÄ°TASYONU
DuruÅŸ BozukluÄŸu Gideriliyor
Gebelikte vücut ağırlığı arttığından, vücut bu yeni duruma alışmakta zorlanıyor. KiÅŸinin duruÅŸu bozuluyor, meme ve karın bögesinde aşırı yaÄŸlanmalar ortaya çıkıyor. Ayrıca omuz kuÅŸağında geriye eÄŸilmeler meydana geliyor. Dizlerde geriye doÄŸru gidiÅŸ oluÅŸurken belin çukuru derinleÅŸiyor. Gebelerde oluÅŸan “duruÅŸ bozukluÄŸu”nun tedavisinde, gebenin kalçalar sıkılı, baÅŸ dik ve çene öne doÄŸru, omuzlar hafifçe arkada, kollar yanda ve gevÅŸek pozisyonda durmayı öÄŸrenmesi gerekiyor. Bu duruÅŸ gebelerin yaÅŸadığı sorunların çözümünde büyük katkı saÄŸlıyor.

Doğru Yatış Teknikleri
Rehabilitasyon sırasında gebelere “doÄŸru yatış” teknikleri öÄŸretiliyor. EÄŸer gebe sırtüstü yatmak istiyorsa, saÄŸ omuzunun altına 30 derecelik açıyla bir yastıkla destek yapılıyor. Ayrıca yan yatarken bacaklarının arasına yastık koyması öneriliyor. Gebeye “karın güçlendirici” egzersizler öneriliyor. Uterus büyüdükçe karın kasları devamlı uzatılmış pozisyonda kaldığı için sonraki dönemlerde kas gücünü artırmak zorlaşıyor. Bu nedenle erken dönemde bu egzersizlere baÅŸlanıyor.

Karın Kasları Güçlü Olmalı
Gebeler bu dönemde en çok bel aÄŸrısı, sırt aÄŸrısı, el bileklerinde sıkışma uyuÅŸma, bacak krampı, varis ve göbek fıtığından ÅŸikayet ediyor. Bu nedenle de hastalara “bel eÄŸitimi” verilerek bel aÄŸrıları olduÄŸunda hastanın en uygun pozisyonu alması saÄŸlanıyor. EÄŸer gereklisye korse veriliyor, masaj yapılıyor. Medikal tedavi de uygulanabiliyor.
Fazla sıvı bilekleri yoruyor. Anne adaylarının vücutlarında sıvı birikmesi, el bileÄŸinde ortaya çıkan “sinir sıkışmasına” neden oluyor. Hastaya gece sabitleÅŸtirici verilerek el bileklerinin hareketlerinin en aza inmesi saÄŸlanıyor. El bileÄŸi egzersizleri yaptırılıyor. Sıkışan bölgeye buz konulması öneriliyor.

Bacak Krampı Zorluyor
Dr. Ä°nci Åženses bu durumda fiziksel aktivitenin artırılması, magnezyum ve kalsiyum kullanılmasının faydalı olacağını söylüyor. Anne adayına, ayak bileÄŸi pompalama egzersizi yaptırılıyor ve yürüyüÅŸ öneriliyor. Kramp olduÄŸunda ani germe hareketleri yaptırılıyor. EÄŸer varisleri varsa elastik çorap önerilerek fazla ayakta durmaması hastaya hatırlatılıyor.

Sırt Ağrısı Yoruyor
Sırt bölgesinde “kamburluk” artacağından, karın içinin büyüyüp vücudun öne doÄŸru eÄŸilmesiyle annenin sırtı buna uyum saÄŸlayamaz. GöÄŸüsler de büyüyeceÄŸi için, annenin duruÅŸu düzeltilip kalın askılı sütyenöneriliyor. Ayrıca gerek duyulduÄŸunda korse de verilebiliyor.
Rahat kilo vermek için;
 BebeÄŸini 6 ay boyunca düzenli emziren anne bir günde yaklaşık 500 kalori harcıyor. Bu da yaklaşık 1 saat tenis oynama ya da 1 saat aralıksız yüzmeyle harcanabilecek bir kalori oranı.
 Uzmanlar, emziren annelerin sıkı diyet yapmamalarını öneriyor. Bu nedenle de günde en az 5-6 öÄŸün yeyip 2200 kalori almak gerekiyor.
 DoÄŸum sonrasında, gebelik döneminde olduÄŸu gibi, annelerin düÅŸük kalorili diyet yapmaması öneriliyor.

Bu yazı toplamda 327, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

• ÅžiÅŸmanlığın 8 gizli nedeni (0)
• Ä°yi anne-baba olmanın 20 yolu (0)