PMS, kadın ve genç kızların adet (regl) dönemine yaklaşırken yaÅŸadıkları önemli karakteristik fiziksel ve ruhsal belirtiler olarak tanımlanır.Kadınların ve genç kızların çoÄŸunda, PMS belirtileri gözlenir. Bununla birlikte, kadın ve genç kızların % 80’inden fazlasında görülen bu belirtilere karşı, bunların sadece % 2.5’lik bir kısmı gerçekten PMS’dir. PMS, yeni ergenliÄŸe ulaÅŸmış kızlarda daha az rastlanmakla beraber daha ileri yaÅŸlarda daha sık gözlenir.
PMS, yumurtlama ile regl dönemi arasında yaÅŸanan bir grup belirtidir. Reglden 7-10 gün önce yaÅŸanmaya baÅŸlar ve belirtiler regl baÅŸlamasıyla sona erer.

PMS BELÄ°RTÄ°LERÄ°
Her kadın ya da genç kızda farklı belirtiler gözlenebilir. Belirtiler regl döneminden, regl dönemine gerçekleÅŸir. Belirtilerin ÅŸiddeti, dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilir. Belirtiler, genellikle regl döneminin baÅŸlamasından 7-10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaÅŸtıkça ÅŸiddetlenebilir. Belirtiler hafif, orta ÅŸiddette ya da ÅŸiddetli olabilirler.

Duygusal belirtiler
*Sıkıntı, kaygı
*Çabuk sinirlenme, asabilik
*Bitkinlik
*Depresyon
Kızgınlık
Konsantrasyon bozukluÄŸu
Aşırı duyarlılık
Cinsel istekte deÄŸiÅŸme
Kendini beÄŸenmeme
Sosyallikten uzaklaÅŸma
Doğal aktivitelere olan ilginin azalması

Fiziksel belirtiler
*Karın Şişkinliği
*GöÄŸüslerin ÅŸiÅŸkinliÄŸi ve hassaslığı
*Diz, dirsek ve parmaklarda su toplanması
*İştahın artması
*Baş ağrısı
Yeme isteÄŸi
Kabızlık
Mide bulantısı
Susama
HantallaÅŸma
Uyku alışkanlığının değişmesi
(Yıldızla iÅŸaretlenenler çok görülen belirtilerdir)

PMS’Ä°N TEÅžHÄ°SÄ°
PMS’in teÅŸhisinde, laboratuar bulguları ya da fiziksel bulgularla hareket edilemez. Çünkü PMS’e has bir tane özel belirti yoktur. PMS’in teÅŸhisindeki tek yol, PMS belirtileri olarak sıralanan belirtilerden rahatsız olan kadın ve genç kızların belirtilerini, iki - üç ay boyunca izlemeleridir. Belirtilerin adet öncesi dönemde gerçekleÅŸtiÄŸinin ve adet kanamasının gerçekleÅŸmesiyle yok olduÄŸunun saptanmasıyla, PMS teÅŸhisi konulabilecektir.

NE YAPMALI
Diyet
Genel beslenme çizgilerinin rehber alındığı günlük bir diyet, PMS belirtileri üzerindeki kontrolünüzde size yardımcı olacaktır. Daha az tuz, rafine ÅŸeker, kırmızı et ve yaÄŸ tüketmeye çalışın; karbonhidrat karışımları, sebze ve meyve yiyin.
Sodyum miktarını kontrol altına almanız, adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluÅŸacak sıvı toplanmasını azaltacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduÄŸu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. AÅŸağıdaki önerileri dikkate alarak, tuz alımınızı dereceli olarak düÅŸürün.
Tabağınızdaki yiyeceÄŸe tuz yerine baÅŸka katkılar eklemeyi deneyin (Bu, mevsime göre çeÅŸitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir)
YemeÄŸinizi piÅŸirirken tuz eklemeyin.
Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.

Egzersiz
Egzersiz, sadece genel saÄŸlığı düzeltip, iyiye gitmesini saÄŸlamaz, aynı zamanda endorfin üretimine de yardımcı olur. Haftada en az 3 -5 kere yarım saatlik egzersizler yapmanız, çok yararlı olacaktır. Yüzme, jogging, hızlı adımlarla yürüme ya da kendi tercih ettiÄŸiniz bir sporu yapabilirsiniz. Bu, sizin vücudunuzun daha biçimli olmasına, kilonuzu daha rahat kontrol edebilmenize, vücut saÄŸlığınızı korumanıza ve kendinize olan güveninizin artmasına yardımcı olacaktır.

Alkol ve kafein alımını düÅŸürmek
Alkol ve kafein, PMS belirtilerini ÅŸiddetlendirebilir. Kafein bundan baÅŸka, göÄŸüslerin hassasiyeti arttırabilir, endiÅŸe ve asabiyet yaratabilir. Ancak ÅŸu da unutulmamalıdır ki kafeinin tek kaynağı kahve deÄŸildir. Çayda, bazı içeceklerde, çikolotada ve sayılamayacak kadar çok ilaçta da bulunur. Alkol de, PMS’in yarattığı baÅŸ aÄŸrısı ve yorgunluÄŸu arttırır.

Dinlenme
ÇoÄŸu kimse, her gece ortalama 7 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bazı genç kızlar, özellikle adet dönemi öncesi, daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenmelisiniz.

Stresi azaltmak
Stres, PMS’i ÅŸiddetlendirebilir. Stresi yenerek kendinizi rahatlatmak için kullanabileceÄŸiniz bir çok metod vardır. Meditasyon, yoga ya da egzersiz sizin stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi rahatlatıcı renklerle çevirin, yumuÅŸak bir müzik koyun, bir banyo yapın. Özellikle hoÅŸlandığınız ÅŸeyleri yapmak için zaman ayırmanız, kendinizi daha iyi ve daha mutlu hissetmenize yol açacaktır. Sizde nelerin stres yarattığını keÅŸfetmeye bakın ve onlardan uzak durun. Özellikle adet döneminizin son safhasında.

Duygularla baÅŸa çıkmak
PMS’in en zor bölümü, duygularınızın üst seviyeye çıkması ve bu hisleri kontrol edebilme konusunda yetersiz kalabilmenizdir. Gereksiz yere duyulan kızgınlıklar genç kızları rahatsız eder. GereÄŸinden fazla duyarlılık ve sinirlilik hali, aile hayatı ya da arkadaÅŸlıkları zedeleyebilir. PMS’de duygusal belirtiler, fizikselden daha önde gidiyorsa ve verdiÄŸimiz yardım ipuçları yetersiz kalıyorsa, bir uzmana gözükmenizde yarar vardır.

Kaynak: www.orkid.com.tr

Bu yazı toplamda 101, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

• ‘Menopoz’ bir hastalık deÄŸil (0)
• Uzun süren adet kanamalarına dikkat (0)